Doğru bir beslenme planı, fiziksel aktivitelerin artırılması, düzenli sağlık kontrolleri ile uzun ve zinde bir yaşam mümkün. Memorial Ataşehir Hastanesi Dahiliye Bölümü’nden Prof. Dr. Birsel Kavaklı, sağlıklı yaşam için yapılması gerekenleri şöyle sıralıyor:

Hijyen kurallarına uyun

Sağlıklı yaşam için dikkat edilmesi gereken en önemli kural kişisel hijyendir. Çünkü temizlik birçok hastalık mikrobunun bulaşmasını önlemektedir. Vücudumuzu çevreleyen derimiz, dış ortamdan vücudumuza giren mikroplar için ilk engeli oluşturduğunu düşünürsek deriden başlayarak el, ayak, saç, ağız ve diş sağlığı için hijyen kurallarına dikkat edilmelidir. Eller sık sık ve kalıp sabunlar kullanılarak yıkanmalıdır. Ağız ve diş sağlığı hangi yaşta olursanız olun önem verilmesi gerekmektedir. Diş ve diş eti sağlığı özellikle ilerleyen yaşlarda çok önemlidir. Mutlaka senede en az bir kez diş muayenesi yapılmalıdır.

Doğru beslen sağlıkla yaşa

Tek tip beslenme, abur cubur alışkanlığı, ayaküstü atıştırma ve hareketsizlik pek çok rahatsızlığa zemin hazırlamaktadır. Yağ içeren yiyecek tüketiminin artışı, lifli gıdaların alınmaması ve ailelerin evde yemek yapmak yerine dışarıdaki hazır yiyeceklere yönelmeleri diyabet ve obezite hastalıklarına davetiye çıkarabileceğini unutmayın.

Aşılarınızı olun

Hastalıklardan korunmak için de aşılar önemli bir kalkandır. Her sene grip, 5 senede bir de zatürre aşısı yapılmalıdır. Bunlar dışında Hepatit aşısı belli sürelerde tekrarlanmalı, 10 senede bir tetanoz aşısı yapılmalıdır.

Doğru egzersizi uygun süre ve yoğunlukta yapın

Sportif aktivite; kas kütlesinin azalmasını engelleyerek, kemik yapıyı uyarma ve kalp damar sağlığını korumak gibi birçok olumlu etkiyi barındırır. Doğru egzersiz süresini ve yoğunluğu uygulamak sağlıklı yaşam için önemlidir. Yine ofis içinde mümkün olduğunca hareketli olunması gerekmektedir. Uzmanlardan öğreneceğiniz ofis egzersizlerini uygulayabilirsiniz.

Su hayat demektir

Bol su tüketimi vücudun sıvı ihtiyacının karşılanması için çok önemlidir. Hazır meyve suları, çay, kahve ve asitli içecekler sıvı ihtiyacına cevap vermek için yeterli değildir. Hem doğal hem de sağlıklı olmaları nedeni ile bitki çayları tercih edilebilir.

Ek destek alabilirsiniz

İlaç etkileşimleri veya cinsiyetlere göre ayrım gösterilmesi gereken durumlar söz konusu olabileceğinden doktor tarafından tavsiye edildiği takdirde bir bölümü kombinasyon halde olan ürünler kullanılabilir. Alfa lipoik asit, Vitamin C ve E, Koenzim Q10, Selenyum, Kalsiyum, magnezyum, Çinko, Karotenoid ve flavanoidler (meyve sebze ve baklagillerde bulunan doğal renk verici maddeler), yeşil çay ve üzüm çekirdeği ekstresi, DHEA ve glutatyon kullanılabilir.

Aşık olun

Aşık olmak hem psikolojik hem de fizyolojik etkileri ile sağlığa iyi geldiğini söylenebilir. Kan akımının düzenlenmesi, kalp ritminin hızlanması, metabolizmanın hızlanması, hafıza ve becerilerin artması, bağışıklık sisteminin güçlenmesi, östrojen ve testosteron artması, ağrıyı daha az hissetme gibi etkileri olduğu bilinmektedir.

Zamana karşı koyma yollarını öğrenin

Genetik yatkınlık, kötü şehirleşme, sağlıksız konutlar, stres, sosyoekonomik yetersizlikler gibi kontrol edilemeyen faktörler ile sürekli karşı karşıyayız. Bu durumların kötü etkilerini yok etmek kimi zaman imkansızdır. Bu durumda tek kurtuluş yolu ise; bu etkenlerle başa çıkmanın yollarını öğrenmektir. Elektromanyetik kirlilikten ve zararlı çevre faktörlerinden korunmak, zararlı alışkanlıklar uzak durmak ve uyku düzeni sağlamak başlıca korunma yöntemleridir. Unutmayın:

• Kaliteli bir uyku günde en az 7 saat, 11.00-03.00 saatlerini kapsamalıdır. Düzenli ve kaliteli bir uyku daha zinde olmanızı sağlayacak en önemli etkenlerdendir.
• Sigara ve alkolden uzak durun. Sigara bağışıklık sistemine olumsuz etki ederek hastalıkların oluşumunu kolaylaştırmaktadır. Aşırı alkol tüketimi de sigara ile birleştiğinde çok daha zararlı hale gelebilir.
• Yazın açık renkli, kışları ise; koyu renkli ve hava dolaşımına izin veren giyecekleri giymek sizi mevsimsel olumsuz etkilerden koruyacaktır.

bayan adidas süperstar fiyatı

http://www.korayspor.com/adidas-superstar-modelleri

Seksenli yıllarda “Hip-Hop” müziğin çıkışıyla beraber, sneakerlar da yeni bir gelişme geçirdiler. O zamanın en popüler ve hip-hop muziğin öncülerinden sayılan Run-DMC grubu, her konserde Adidas marka sneaker ve giyiileri ile sahneye çıkıyordu. “MTV”’de klipleri yayınlanmaya başladığında Adidas’ın satışları patladı. Dünya’da ilk olarak bir ayakkabi firması tarafından sponsor edilen Run-DMC, Adidas’a duydukları sevgiyi göstermek için 1986’da “My Adidas” diye bir şarkı bile çıkartmıştılardır. Ondan sonraları artık sneakar’lar günlük hayatımızın bir parçası oldu ve halen Hip-Hop grupları Adidas’ın “Superstar” modelini tercih etmekte.

Elbette sneakarlarda, her şey gibi, zamanla birlikte gelişiyor. Mesela Nike’ın “Air Force” model ayakkabısında, ayağa rahatlık vermek için, tabanını havayla doldurulmuştur. Başka bir örnek “Reebok” ’un “Pump” sneakerları. Basketbol için üretilen “Pump” model sneakerlarda bir “pompa” vardı ve ayaklarınız yorulduğunda, pompaya basarak tabana hava doldurabiliyordunuz. Gençler arasında popüler olan “Michael Jordan” ve “Andre Agassi” gibi sporcular bu tür sneakerlardan giyince, bu modeller de bir “trend” olmaya başardı. Günümüzde “Kaykay”, “BMX” gibi sporlarda da giyilmektedir.

yeni sezon adıdas shop sitesi

http://www.korayspor.com/adidas-online-store-satis

şampiyonlar ligi indirimli adidas futbol topu modelleri

http://www.korayspor.com/adidas-sandaletleri

en güzel rahat nike mont kaban erkek modelleri

http://www.korayspor.com/yeni-sezon-nike-erkek-mont-modelleri

yeni sezon adidas f50 krampon modelleri

http://www.koraysporfutbol.com/adidas-f50-fiyat-ve-modelleri

indirimli nike kol çantaları fiyatları

http://www.korayspor.com/indirimli-nike-kol-cantalari-fiyatlari

Tags adidas indirim ayakkabı modelleri hangileri adidas indirim uygulanan ürünler adidas indirim günleri ve outlet siteleri bayan beyaz lacoste saatleri fiyatları yeni sezon spor ayakkabı lacoste fiyat listesi hakkında açıklama indirimli erkek lacoste gunes gozlukleri modelleri bayan erkek indirimli lacoste gozluk modelleri kampanyalı lacoste terlik çeşitleri ve fiyatları yeni sezon ürünleri lacoste internet satış sitesi bayan giyim ürünleri lacoste indirim çadırı nerede en çok tercih edilen lacoste indirim ürünleri neler erkek lacoste t shirt indirim günleri ne zaman bitiyor en güzel bayan erkek lacoste kazak modelleri indirimli bayan gri lacoste eşofman modelleri yeni sezon lacoste online alisveris sitesi en güzel ve kalıcı bayan lacoste parfum fiyatlari yeni sezon apor ayakkabı lacoste ürün fiyatları en renkli ve modern lacoste saat bayan modelleri kampanyalı lacoste bayan saat modelleri en uygun lacoste bayan tişört modelleri en ucuz bayan lacoste çizme fiyatları en çok satılan giyim ürünleri lacoste fiyatlari listesi en ucuz seri sonu lacoste ürünler fiyatları seri sonu spor ayakkabıları modelleri satan lacoste günleri ne zaman bitiyor en ucuz spor ürünleri lacoste outlet bursa mağazası yeni sezon lacoste ayakkabi bayan modelleri en uygun adidas deniz ayakkabisi fiyatları en yeni model adidas sörf ayakkabısı fiyatları kaliteli adidas su ayakkabısı modelleri en uygun nike yeni sezon ürünleri nereden bulurum kaliteli rahat uygun nike modelleri bul kampanyalı erkek nike yelek modelleri en çok satılan giyim ürünleri lacoste fiyatlari listesi yeni sezon çocuk lacoste mont fiyatları en çok tercih edilen lacoste elbise modelleri indirimli lacoste babet modelleri ve fiyatları indirimli ekek adidas ayakabi fiyatları kaliteli adidas çocuk ürünleri modelleri pembe adidas bebek patikleri fiyatları indirimli erkek lacoste gunes gozlukleri modelleri en ucuz spor ayakkabı modelelri lacoste al indirimli erkek lacoste gözlük modelleri yeni sezon bayan erkek lacoste gömlek modelleri indirimli lacoste bayan ayakkabi fiyatları en güzel ve renkli lacoste bayan saati modelleri indirimli nike kol çantaları fiyatları en ucuz sırt çantaları nike modelleri ucuz nike el çantaları fiyatları indirimli çocuk lacoste ayakkabi modelleri kaliteli lacoste erkek ayakkabi fiyatları kaliteli rahat erkek lacoste pantolon fiyatları şık tasarım lacoste gomlek fiyatlari ve modelleri kaliteli rahat erkek lacoste pantolon fiyatları şık tasarım lacoste gomlek fiyatlari ve modelleri en ucuz lacoste saat modelleri ne kadar kaliteli ve uygun fiyat spor nike mağazası nerede en ucuz ve kaliteli halı saha nike ayakkabı modelleri indirimli bayan spor ayakkabı nike fiyat listesi hakkında kampanyalı lacoste mağazası hakkında seri sonu usa lacoste ürünleri indirimleri P indirimli lacoste bursa mağazası nerede kampanyalı nike ayakkabı türkiye sitesi bayan erkek giyim nike kampanyaları ne zaman başlıyor yeni sezon nike tenis kıyafetleri bayan modelleri kampanyalı nike mercurial mavi krampon modelleri orijinal bayan lacoste kol saatleri modelleri günlük bayan lacoste cantalar fiyatları seri sonu lacoste erkek spor ayakkabı modelleri kaliteli lacoste sweatshirt modelleri sezon sonu indirimli lacoste kazak modelleri kaliteli lacoste sweatshirt modelleri ucuz rahat nike kol çantası modeleri nike bel çantası fiyatları modelleri indirimli nike cocuk sandalet modelleri uygun ve kaliteli adidas giyim ürünleri kaliteli erkek adidas giyim modelleri ucuz erkek adidas iç giyim modelleri yeni sezon apor ayakkabı lacoste ürün fiyatları indirimli erkek lacoste bot fiyatları yeni sezon lacoste bot modelleri hakkında açıklama yeni sezon erkek lacoste mont modelleri yeni sezon lacoste bot modelleri hakkında açıklama yeni sezon erkek lacoste mont modelleri indirimli bayan mont lacoste modelleri ve fiyatları yeni sezon lacoste boyner ürün kataloğu indirimli lacoste t shırt modelleri yeni sezon lacoste eren holding indirimleri ne zaman başlıyor indirimli erkek lacoste bot fiyatları yeni sezon lacoste trençkot modelleri indirimli lacoste l33 ayakkabı fiyatları yeni sezon nike futbol toplari modelleri indirimli boyner nike ayakkabı fiyatları indirimli nike free ayakkabı modelleri yeni sezon saat çanta ayakkabı lacoste bayan ürünleri indirimli rahat lacoste bayan mont modelleri yeni sezon spor çantası nike fiyatları ucuz indirimli nike seyahat çantası modelleri nike omuz çantası modelleri fiyatları yeni sezon çocuk lacoste mont fiyatları kaliteli rahat erkek lacoste pantolon fiyatları çocuk indirimli lacoste ayakkabı modelleri bayan indirimli lacoste t-shirt modelleri yeni sezon ürünleri lacoste indirim mağazası nerede çocuk ürünleri online lacoste satış sitesi orijinal bayan lacoste kol saatleri modelleri günlük bayan lacoste cantalar fiyatları şık tasarım lacoste gomlek fiyatlari ve modelleri en ucuz lacoste saat modelleri ne kadar şık tasarım lacoste gomlek fiyatlari ve modelleri en ucuz lacoste saat modelleri ne kadar indirimli erkek lacoste gözlük modelleri